BEBER AGUA ES IMPORTANTE, ES EL LÍQUIDO VITAL QUE TIENE CERO CALORÍAS. ESTO QUIERE DECIR QUE PUEDES BEBER TODO EL AGUA QUE QUIERAS, ¡NO TE ENGORDA, TE HIDRATA!
Para la realización de ejercicios físicos debemos tomar en cuenta ciertos aspectos importantes para mantenernos saludables, uno de ellos es la hidratación.
“Hay que tener presente que somos un 60% agua y, por tanto, para que nuestro organismo funcione correctamente es esencial mantenerlo con la proporción de agua que le corresponde. De lo contrario, nuestras funciones vitales pueden empezar a fallar.
Lo recomendables consumir agua en tres momentos: antes, durante y después del ejercicio físico.
– Antes del ejercicio o pre hidratación: Durante las 4 horas anteriores al esfuerzo, se recomienda beber de 2 a 3 vasos de agua.
Dicha ingesta, que no debe hacerse de golpe sino de forma repartida, puede realizarse también durante las dos horas previas de empezar a entrenar del orden de 1 a 2 vasos de agua.
Si se sigue una alimentación equilibrada, el agua junto con los nutrientes que ingerimos en las comidas nos permite obtener una cantidad de electrolitos suficiente.
– Durante: Si tiene una duración superior a 60 minutos, se recomienda beber entre un vaso de agua cada 20 minutos, pero si las condiciones de calor y humedad son severas, en una prueba de larga duración, las necesidades pueden llegar aumentar hasta los 2 vasos cada 20 minutos. El objetivo es ir compensando las pérdidas de sudor y terminar el ejercicio con la menor pérdida de líquido corporal posible.
– Después del ejercicio o re hidratación: Lo conveniente es beber un volumen de líquido igual a 1,2 o 1,5 veces el peso perdido durante el ejercicio. Es decir, si el peso perdido es de 1 kg, conviene beber 1,5 litros de agua o bebida deportiva. La pérdida de líquido corporal se identifica mediante pesaje antes y después del esfuerzo.
Como en todo, excederse en la hidratación tampoco es conveniente por riesgo de sufrir hiponatremia, un trastorno que se produce cuando las concentraciones de sodio en sangre bajan de forma anormal para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Se manifiesta con mareos, confusión, debilidad muscular y en situaciones graves puede producir convulsiones y hasta coma”.
PUEDES AYUDAR A TU CUERPO BEBIENDO AGUA CUANDO TENGAS SED E INCREMENTANDO EL CONSUMO DE ESTE LIQUIDO ELEMENTAL, CUANDO HAGAS EJERCICIO FÍSICO. ASÍ TU CUERPO PODRÁ DESEMPEÑAR CORRECTAMENTE TODAS SUS FUNCIONES, ¡Y TE SENTIRAS DE MARAVILLA!
UNIVERSITARIA: INDIRA PARRA
CARRERA: PSICOLOGÍA