Vida Fit archivos - La UMSA Contra el Cáncer Lucha contra el cáncer Wed, 11 Nov 2020 14:17:58 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://umsacontraelcancer.org/wp-content/uploads/2022/02/LOGO-LUCC-2022-ICONO-1-150x150.png Vida Fit archivos - La UMSA Contra el Cáncer 32 32 FitSALUD cierra la gestión 2018 en en la línea roja/naranja del teleférico https://umsacontraelcancer.org/2019/03/08/fitsalud-cierra-la-gestion-2018-en-en-la-linea-roja-naranja-del-teleferico/ Fri, 08 Mar 2019 14:16:14 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=2106 Para beneficio del público en general de la urbe paceña el programa La UMSA Contra el Cáncer LUCC preparó el cierre de gestión de la actividad física de su proyecto FitSALUD, el pasado 29 de noviembre en inmediaciones del teleférico naranja de la estación central. Se inició la exposición con una descripción del proyecto, abordando […]

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Para beneficio del público en general de la urbe paceña el programa La UMSA Contra el Cáncer LUCC preparó el cierre de gestión de la actividad física de su proyecto FitSALUD, el pasado 29 de noviembre en inmediaciones del teleférico naranja de la estación central. Se inició la exposición con una descripción del proyecto, abordando temáticas de loa estilos de vida saludables.

El principal objetivo de FitSALUD es reducir las enfermedades y contrarrestar el cáncer a través de la actividad física y evitar el sedentarismo. El equipo esta encargado de la lucha contra el cáncer y todo tipo enfermedades, por ello se organizó una “súper clase de zumba” que pusó a bailar a varias de personas.

“Semana tras semana hemos trabajado con las personas que han participado de la sesión de zumba en el atrio de la Facultad de Medicina, promoviendo la actividad física para descartar cualquier tipo de enfermedad y mantener un buen estado de ánimo” indico Univ. Marcela Viricochea capacitadora

“La actividad física es primordial para las personas ya que no solo se encarga de reducir la grasa corporal sino, de reducir el riesgo de obesidad, liberando endorfinas por lo que disminuye el estrés y aumenta la autoestima. Además de mejorar la coordinación y tonifica varias partes del cuerpo” señaló Dr. Caroline Ibáñez Responsable Fitsalud

La nutrición es una de las aptitudes esenciales para el ser humano, el proyecto no deja de lado y promociono en estos meses el consumos de productos naturales que poseen un alto nivel alimenticio. “ Productos como el grano de oro que tiene propiedades, ya que, contiene todos los aminoácidos esenciales, vitaminas, fibra, minerales, grasas beneficiosas y fitoquímicos” severó Univ. Neisa Alborta

La participación finalizó con la degustación de las galletas elaboradas a base de quinua, que son un buen complemento nutricional para la dieta de la población. También se realizo la inscripción de nuevos participantes para la próxima gestión.

La UMSA Contra el Cáncer

J.Q.S

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]]> FitSALUD participa en el cierre de actividades de Doctores Alegridosis 2018 https://umsacontraelcancer.org/2019/03/08/fitsalud-participa-en-el-cierre-de-actividades-de-doctores-alegridosis-2018/ Fri, 08 Mar 2019 14:11:14 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=2093 El deporte es una poderosa arma contra el cáncer.No es ningún medicamento, pero previene y mejora la calidad de vida Realizar actividad física es esencial para mejorar nuestro estilo de vida, y así reducir el riesgo de padecer cualquier tipo de enfermedad y evitar así el sedentarismo. Una cantidad amplia de investigaciones sugiere que hacer […]

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El deporte es una poderosa arma contra el cáncer.
No es ningún medicamento, pero previene y mejora la calidad de vida

Realizar actividad física es esencial para mejorar nuestro estilo de vida, y así reducir el riesgo de padecer cualquier tipo de enfermedad y evitar así el sedentarismo. Una cantidad amplia de investigaciones sugiere que hacer cualquier tipo de actividad para evitar estar sentado durante mucho tiempo ayuda a reducir el riesgo de cáncer.

Es importante ejercitarse tanto como se pueda, según el American Cáncer Society “el ejercicio ayuda a evitar problemas que son causados por periodos prolongados que el paciente pasa en la cama, tales como la rigidez de las articulaciones, debilidad de los músculos, problemas respiratorios… también ayuda a reducir el estrés y aliviar la fatiga”.

De acuerdo a la Coordinadora del proyecto Fitsalud “los beneficios del ejercicio frente al cáncer son innumerables ayudan a prevenirlo, aminora los efectos secundarios de la quimioterapia y la radioterapia, mejora la energía vital la movilidad y el equilibrio y disminuye la fatiga, mantiene la masa muscular, mejora la autoestima y la calidad de sueño, disminuye el nivel de ansiedad, depresión y estrés. Señaló Dr. Caroline Ibañez

Para la ardua pelea contra el cáncer La UMSA Contra el Cáncer LUCC decidió fusionar sus proyectos Doctores Alegridosis y Fitsalud en la última visita hospitalaria.  Ya que ambos equipos trabajan con diversos  métodos de prevención, algunas ligados al apoyo y acompañamiento del paciente.

La UMSA Contra el Cáncer

J.Q.S

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]]> 4 consecuencias de no hacer ejercicio físico en las mujeres https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/4-consecuencias-de-no-hacer-ejercicio-fisico-en-las-mujeres/ Fri, 26 Oct 2018 23:47:21 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1923  La evolución del ser humano nos ha legado valiosa información sobre la actividad física. Los juegos, representaron un reconocido medio para mejorar sus cualidades físicas necesarias para sobrevivir, como la fortaleza muscular, la velocidad y las destrezas motoras. A nivel metabólico, la actividad física optimiza el metabolismo de los lípidos y de los carbohidratos. ‍ A nivel psicosocial se […]

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⚽ La evolución del ser humano nos ha legado valiosa información sobre la actividad física.
🏀 Los juegos, representaron un reconocido medio para mejorar sus cualidades físicas necesarias para sobrevivir, como la fortaleza muscular, la velocidad y las destrezas motoras.
🏓 A nivel metabólico, la actividad física optimiza el metabolismo de los lípidos y de los carbohidratos. 
🤸🏻‍♂ A nivel psicosocial se incrementa la autoestima, el bienestar general con uno mismo y con los demás, aportando alegría y descargando tensiones.

UNIVERSITARIA: NEIZA ALBORTA
CARRERA: CIENCIAS QUÍMICAS

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]]> Porque es bueno sonreír https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/porque-es-bueno-sonreir/ Fri, 26 Oct 2018 23:39:46 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1918 “ES BUENO SONREÍR AL BAILAR PORQUE LA INTERPRETACIÓN ES VISUAL, ASÍ ENTENDEMOS EL BAILE COMO UN MOVIMIENTO ENERGÉTICO DE POSITIVIDAD Y DE MUCHA ALEGRÍA” (Caroline Ibañez) El primer viernes del mes de octubre se celebra el “Día Mundial de la Sonrisa”. Sonreír rejuvenece, oxigena, limpia, elimina el estrés y mejora las relaciones con los demás. Al […]

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“ES BUENO SONREÍR AL BAILAR PORQUE LA INTERPRETACIÓN ES VISUAL, ASÍ ENTENDEMOS EL BAILE COMO UN MOVIMIENTO ENERGÉTICO DE POSITIVIDAD Y DE MUCHA ALEGRÍA” (Caroline Ibañez)

El primer viernes del mes de octubre se celebra el “Día Mundial de la Sonrisa”. Sonreír rejuvenece, oxigena, limpia, elimina el estrés y mejora las relaciones con los demás. Al sonreír, eliminamos endorfinas, nos hace ser personas agradables, hacemos ejercicio, aumenta la confianza, es bueno para la piel, equilibra el humor, mejora la digestión.

Los beneficios saludables de sonreír:

  • Mejora la oxigenación del cuerpo, regula el pulso cardíaco y es además una técnica respiratoria
  • Relaja los músculos y alivia el dolor
  • Aumenta la creatividad, la memoria y la resolución de problemas
  • Más felicidad ya que al sonreír, con el movimiento de los músculos de la cara, se activan unos neurotransmisores conocidos como endorfinas responsables de la sensación de bienestar
  • Menos estrés, elimina pensamientos y emociones negativas
  • Mejora las relaciones sociales. Sonreír es una agradable forma de sentirte mejor contigo mismo y con los demás.

“Un día sin reír es un día perdido” Charles Chaplin

UNIVERSITARIA: JIMENA QUISPE SOTO
CARRERA: CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN SOCIAL

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]]> Consumo del agua https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/consumo-del-agua/ Fri, 26 Oct 2018 23:32:45 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1912 BEBER AGUA ES IMPORTANTE, ES EL LÍQUIDO VITAL QUE TIENE CERO CALORÍAS. ESTO QUIERE DECIR QUE PUEDES BEBER TODO EL AGUA QUE QUIERAS, ¡NO TE ENGORDA, TE HIDRATA! Para la realización de ejercicios físicos debemos tomar en cuenta ciertos aspectos importantes para mantenernos saludables, uno de ellos es la hidratación. “Hay que tener presente que […]

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BEBER AGUA ES IMPORTANTE, ES EL LÍQUIDO VITAL QUE TIENE CERO CALORÍAS. ESTO QUIERE DECIR QUE PUEDES BEBER TODO EL AGUA QUE QUIERAS, ¡NO TE ENGORDA, TE HIDRATA!

Para la realización de ejercicios físicos debemos tomar en cuenta ciertos aspectos importantes para mantenernos saludables, uno de ellos es la hidratación.

“Hay que tener presente que somos un 60% agua y, por tanto, para que nuestro organismo funcione correctamente es esencial mantenerlo con la proporción de agua que le corresponde. De lo contrario, nuestras funciones vitales pueden empezar a fallar.

Lo recomendables consumir agua en tres momentos: antes, durante y después del ejercicio físico.
– Antes del ejercicio o pre hidratación: Durante las 4 horas anteriores al esfuerzo, se recomienda beber de 2 a 3 vasos de agua.

Dicha ingesta, que no debe hacerse de golpe sino de forma repartida, puede realizarse también durante las dos horas previas de empezar a entrenar del orden de 1 a 2 vasos de agua.

Si se sigue una alimentación equilibrada, el agua junto con los nutrientes que ingerimos en las comidas nos permite obtener una cantidad de electrolitos suficiente.

– Durante: Si tiene una duración superior a 60 minutos, se recomienda beber entre un vaso de agua cada 20 minutos, pero si las condiciones de calor y humedad son severas, en una prueba de larga duración, las necesidades pueden llegar aumentar hasta los 2 vasos cada 20 minutos. El objetivo es ir compensando las pérdidas de sudor y terminar el ejercicio con la menor pérdida de líquido corporal posible.

– Después del ejercicio o re hidratación: Lo conveniente es beber un volumen de líquido igual a 1,2 o 1,5 veces el peso perdido durante el ejercicio. Es decir, si el peso perdido es de 1 kg, conviene beber 1,5 litros de agua o bebida deportiva. La pérdida de líquido corporal se identifica mediante pesaje antes y después del esfuerzo.

Como en todo, excederse en la hidratación tampoco es conveniente por riesgo de sufrir hiponatremia, un trastorno que se produce cuando las concentraciones de sodio en sangre bajan de forma anormal para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Se manifiesta con mareos, confusión, debilidad muscular y en situaciones graves puede producir convulsiones y hasta coma”.

PUEDES AYUDAR A TU CUERPO BEBIENDO AGUA CUANDO TENGAS SED E INCREMENTANDO EL CONSUMO DE ESTE LIQUIDO ELEMENTAL, CUANDO HAGAS EJERCICIO FÍSICO. ASÍ TU CUERPO PODRÁ DESEMPEÑAR CORRECTAMENTE TODAS SUS FUNCIONES, ¡Y TE SENTIRAS DE MARAVILLA!

UNIVERSITARIA: INDIRA PARRA
CARRERA: PSICOLOGÍA

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]]> Beneficios de dormir bien https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/beneficios-de-dormir-bien/ Fri, 26 Oct 2018 23:25:44 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1907 Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido de hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos. Según la Organización Mundial de la Salud, un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas cada noche para garantizar el bienestar físico y psicológico. Es importante tanto la cantidad […]

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Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido de hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.
Según la Organización Mundial de la Salud, un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas cada noche para garantizar el bienestar físico y psicológico. Es importante tanto la cantidad de tiempo que se duerme, como la calidad del sueño. 

El sueño es un complejo proceso biológico que ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y sentirse descansado. Durante el sueño, el cerebro pasa por cinco fases diferentes y distintas cosas ocurren en cada etapa. Las distintas fases del sueño ayudan a:

  • Sentirse descansado y con energía al día siguiente
    • Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos
    • Descansar el corazón y el sistema vascular
    • Liberar más hormona del crecimiento, ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y reparación de células y tejidos en niños y adultos
    • Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
    • Evitar enfermar o mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir infecciones)


La cantidad de sueño necesario depende de varios factores, incluyendo edad, estilo de vida, salud y si se ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

• Recién nacidos: 16-18 horas al día
• Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
• Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
• Adolescentes: 9-10 horas al día
• Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

¿Qué pasa cuando no dormimos bien?
A nivel físico, aumenta el riesgo de:
• Enfermedades cardiovasculares o renales
• Accidente cerebrovascular
• Obesidad
• Diabetes tipo 2

A nivel mental afecta:
• La Concentración, atención y memoria, debido a que los procesos del cerebro que ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.
• La toma de decisiones. Incidencia a tomar malas decisiones y asumir riesgos innecesarios.
• El estado de ánimo. Provocando irritabilidad. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.
¿Cómo mejorar el sueño?
Existen algunas recomendaciones que pueden ayudar a ello. Por ejemplo:
• Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, calculando las horas de sueño necesarias. Y no tomar siestas después de las 3 de la tarde
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
• Evitar tomar bebidas estimulantes una vez pasado el mediodía. 
• Evitar comidas pesadas por la noche
• Procurar que la habitación sea un espacio agradable para uno mismo. 
• No tener ordenadores conectados. Sus ondas pueden afectar el sueño.
• Si se tiene muchos pensamientos al acostarse, escribirlos es una manera en que la mente puede quedar liberada y ayudará a dormir mejor.
Fuentes:

*https://www.google.com/…/la-importancia-de-dormir-bien…/amp/
* http://www.vivosano.org/porque-dormir-bueno-salud/
*https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

UNIVERSITARIA: MARCELA DANIELA VIRICOCHEA GONZALES
CARRERA: TERAPIA OCUPACIONAL

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]]> Elección de la vestimenta adecuada para hacer zumba https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/eleccion-de-la-vestimenta-adecuada-para-hacer-zumba/ Fri, 26 Oct 2018 23:22:59 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1902 La zumba, es una moda aeróbica que, por medio de los ejercicios cardiovasculares al ritmo de un repertorio musical, logra que las personas quemen calorías y al mismo tiempo la pasen bien Si estás pensando en sumarte a esta nueva tendencia de la zumba, te pasamos algunos tips para vestir de una forma cómoda, para […]

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La zumba, es una moda aeróbica que, por medio de los ejercicios cardiovasculares al ritmo de un repertorio musical, logra que las personas quemen calorías y al mismo tiempo la pasen bien

Si estás pensando en sumarte a esta nueva tendencia de la zumba, te pasamos algunos tips para vestir de una forma cómoda, para hacer la actividad.

Primer tip

Cómprate unos leggins o unas calzas deportivas elásticas y transpirables que dejen respirar a la piel, eliminar el sudor, pero sobre todo que te permitan tener libertad de movimiento. Te recomendamos que optes por ropa cómoda (amplia) si deseas perder peso, debes escoger prendas que sean sueltas en la parte del cuerpo que desees perder exceso de grasa. No olvides que debes sentirte comod@ y segur@, porque hacer deporte no tiene que ser complicado.

Segundo tip

La ropa recomendable para hacer zumba son los tops que te sujeten el pecho y que se amolden a la forma de tu espalda, si te gusta lucir tu figura, pero si te gusta más lo urbano puedes optar por una polera suelta, que te ayudara a perder la grasa localizada en la parte del tórax. En el caso de los chicos es preciso que usen poleras con manga cero, para que puedan trabajar los brazos con facilidad. Hay que tener en cuenta que tu vestimenta este combinado con el resto de tu atuendo, de este modo, conseguirás un look fitness total. ¡Atrévete!

Tercero tip

Si no te gustan los anteriores tips ¡tranquil@! Se puede practicar zumba con una camiseta cómoda de manga corta y ancha y un conjunto deportivo no tan ajustado, que le dará un aspecto más urbano a tu look.

Cuarto tip

La elección de las zapatillas para hacer zumba es vital para poder disfrutar del ejercicio de forma saludable y sin perjudicar tu espalda o tus piernas. Estas zapatillas tienen que ser ligeras, deben tener amortiguación y con una suela lisa. Que combine con el resto de tu indumentaria, te recomendamos que escojas un color neutro.

¡Anímate a practicar zumba, ya que es una forma diferente y divertida de hacer ejercicio!

UNIVERSITARIA: JIMENA QUISPE SOTO
CARRERA: CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN SOCIAL

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]]> Psicología en la salud física https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/psicologia-en-la-salud-fisica/ Fri, 26 Oct 2018 23:19:59 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1897 La psicología es una ciencia que estudia los procesos mentales, el comportamiento, sensaciones y percepciones del ser gano en el medio que lo rodea. En ese entendido un psicólogo puede actuar en la prevención y tratamiento de enfermedades mentales. Una rama de la psicología es la Psicología de la actividad física y del deporte, ésta […]

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La psicología es una ciencia que estudia los procesos mentales, el comportamiento, sensaciones y percepciones del ser gano en el medio que lo rodea. En ese entendido un psicólogo puede actuar en la prevención y tratamiento de enfermedades mentales.

Una rama de la psicología es la Psicología de la actividad física y del deporte, ésta tiene como estudio el comportamiento de la persona en el ámbito de la actividad física. De este modo se entiende que la actividad física puede coadyuvar a prevenir e incluso mitigar ciertas afecciones como la ansiedad y depresión.

UNIVERSITARIA: INDIRA PARRA
CARRERA: PSICOLOGÍA

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]]> Ciencias químicas en salud física https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/ciencias-quimicas-en-salud-fisica/ Fri, 26 Oct 2018 23:06:49 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1892 Para una dieta saludable y con el fin de prevenir enfermedades, es necesario una alimentación equilibrada y variada, de tal manera que proporcione al organismo las calorías y nutrientes que se necesitan de acuerdo a la edad de la persona y a las actividades físicas entre otros (Ministerio de Salud y deportes), es así la […]

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Para una dieta saludable y con el fin de prevenir enfermedades, es necesario una alimentación equilibrada y variada, de tal manera que proporcione al organismo las calorías y nutrientes que se necesitan de acuerdo a la edad de la persona y a las actividades físicas entre otros (Ministerio de Salud y deportes), es así la realización de estudios y/o investigación para la mejora de productos alimenticios generando la información nutricional del producto.

UNIVERSITARIA: NEIZA ALBORTA
CARRERA: CIENCIAS QUÍMICAS

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]]> Comunicación social en salud física https://umsacontraelcancer.org/2018/10/26/comunicacion-social-en-salud-fisica/ Fri, 26 Oct 2018 23:01:50 +0000 https://umsacontraelcancer.org/?p=1887 La comunicación social es un campo de estudios interdisciplinarios, que entre otros ámbitos abarca el cambio social y la salud. En primera instancia trabaja con los comportamientos que promueven la salud del individuo o de la sociedad, evaluando la información acorde al público dirigido niños, jóvenes o adultos. La segunda emplea las funciones de prevención, promoción […]

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La comunicación social es un campo de estudios interdisciplinarios, que entre otros ámbitos abarca el cambio social y la salud. En primera instancia trabaja con los comportamientos que promueven la salud del individuo o de la sociedad, evaluando la información acorde al público dirigido niños, jóvenes o adultos. La segunda emplea las funciones de prevención, promoción y protección en la ciudadanía por medio de las conductas saludables para prevenir enfermedades para mejorar su calidad de vida. Realizar actividad física, tener una buena alimentación, optar por estilos de vida saludables; previenen y reducen el riesgo de padecer enfermedades: obesidad, enfermedades cardiacas, diabetes, cáncer entre otras.

UNIVERSITARIA: JIMENA QUISPE SOTO
CARRERA: CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN SOCIAL

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